Jak zhubnout za 50 let s menopauzou: stravovací návyky

Dieta při menopauze 5

Klimakterický věk pro mnoho se ukáže být milníkem v mnoha smyslech. Kromě vlastních znaků tohoto stavu se někteří doslova pohybují do jiné kategorie váhy. To nepřispívá k psychologické rovnováze, což znamená, že vás nutí hledat způsoby, jak se zbavit zbytečných věcí. Koneckonců, chcete se cítit lépe, mladší, zdravější. Jak zhubnout v 50 letech s menopauzou, je to možné v principu?

Proč se zlepšují s menopauzou?

Hlavní projevy menopauzy jsou zvláště odlišné v reprodukčním systému. Postupně, funkce vaječníků umírá, období se zastaví. A ti, kteří nemají ani rok a déle, se mohou domnívat, že vstoupili do věku menopauzy.

Ale tyto procesy v těle mají jasný důvod – změnu hormonální rovnováhy. Syntéza estrogenů a progestinů se snižuje a přetrvává a FSH a LH se zvyšují. To je doprovázeno neobvyklými a někdy bolestivými projevy. Někteří z nich si uvědomují většinu žen. Ale někdo je také překvapen, že když přijde menopauza, začala se zotavovat, ve skutečnosti se jeho zvyklosti v jídlo nezměnily.

Ovariální estrogeny slouží nejen k udržení menstruačního tokufunkce. Zajišťují pružnost pokožky, sliznic, jedním slovem, tónem. Jejich nejdůležitější funkcí je účast na metabolických procesech. Chemické reakce, které se vyskytují, když buňky metabolizují tuky, sacharidy, vitamíny, mají určitou rychlost.

Snížení objemu estrogenu narušuje rytmus a principy absorpce látek. Z tohoto, s menopauzou, žena tlustá, i když její strava nepřidává vysokokalorické potraviny.

Dalším důvodem pro přírůstek hmotnosti je vlastnost lipidů produkovat estrogeny. Tělo se pokouší obnovit starou rovnováhu, kompenzovat vyčerpávající práci vaječníků a ukládá tuk do rezervy.

Co dělat s obezitou?

Chcete-li se zbavit přebytečného tuku, ne každý má touhu pochybovat o tom, zda lidé ztrácejí váhu s menopauzou. Koneckonců, hormonální změny jsou nezvratné, mládež nemůže být vrácena a vnější zájem s věkem, mnozí dávají menší význam. Navíc, jakmile tuk kompenzuje nedostatek estrogenu, možná zůstane?

Ti, kteří jsou o takové věci přesvědčeni, jsou zásadně špatní. Spíše než pochybovat o tom, zda je možné vyvrcholit, je nutné se za to už více zajímat o to, co je mimořádné a pro zdraví.Koneckonců, nadváha je další zátěž na klouby a kosti. A oni už trpí deficitem vápníku, což je činí silnými. Riziko zranění je skvělé i v chudých, co říci o bbw.

Kromě toho je tuk ukládán na stěnách krevních cév ve formě cholesterolu. To je přímé poškození srdce, mozku, který také prožívá projevy menopauzy. Příliv, arytmie, dušnost nepřinášejí do pohody, ale jsou opatřeny zvýšeným cholesterolem.

Ti, kteří již cítili, co je plnost s menopauzou, co dělat, by se nejprve měli dozvědět od lékaře. Není nutné tuto otázku řešit mladším přátelům, dcerám. Pevné diety a způsob výživy, vhodný pro mladé, v menopauze se blíží. Mohou dále ohrozit zdraví, ale dosáhnout požadovaného výsledku.

Mohu zabránit zpoždění nadbytečného tuku?

Ti, kteří zůstali štíhlá, když se blíží věku menopauzy, mají zájem o to, aby se nezotavili během menopauzy. Takoví šťastní lidé by měli mít na paměti, že zachování starého způsobu života, který by byl vhodný pro mladou ženu, to nepomůže.

Metabolismus zpomaluje tolik, že z 1000 kcal pochází, jen 300 je spáleno a 700 je uloženo po stranách a břichu.Abyste se nezotavili při menopauze, měli byste mít zpravidla některé rysy výživy a životního stylu:

  • Snižte počet spotřebovaných kalorií. Je-li za 20 let tělo potřebné k udržení hmotnosti 1600-2000 jednotek, v vrcholu potřebujete menší množství;
  • Energie v těle by měla přicházet hlavně ve formě bílkovin, vitamínů a vláken. Výživa s menopauzou je především snížení objemu tuků a sacharidů. A mezi prvními by se měla upřednostňovat rostlina, polynenasycená;
  • Snížit množství jídla pro každé jídlo. Rozdělte ji tak, aby největší částka byla na snídani a nejmenší na večeři. Chcete-li tento úkol zjednodušit, můžete vytvořit notebook, ve kterém můžete zadat vše, co jíte;
  • Nepoužívejte k udržování formy vykládky s monotónní stravou nebo hladem;
  • Péče o to, jak se nemusíte zotavit s menopauzou, byste neměli zapomínat na fyzickou aktivitu. Je nezbytné posilovat svalovou korzetu, která je důležitá pro oslabení nevyhnutelnou ztrátou vápníkových kostí a podnět metabolismu;
  • Klece potřebují vodu. Za den musíte vypít až 2 litry.Toto množství nezahrnuje kompoty, polévky a jiné tekuté potraviny, ale můžete doplnit čistou vodu čajem a přírodní kávy. Bylinkové odvar bude také užitečné;
  • Důležitým bodem je, jak jíst s menopauzou, abyste se nelepší. Můžete začít jídlo sklenicí studené vody. Bude se konat v žaludku, což umožní bezbolestné snížení části, bude vyžadovat, aby tělo zbylo energie na oteplování. Kapalina, před jedením před jídlem, je "magický kop" metabolismu, což zlepšuje trávení.

Další informace o nuance výživy při menopauze

Potřeba udržovat váhu nebo ji snižovat neznamená odmítání gastronomických potěšení. Jen jíst s menopauzou je zdrojem energie, ne žravost. Samozřejmě musíte snížit množství cukrů v jakékoli formě, i když není třeba hubnout.

Odmítnout nebo snížit přítomnost na stole na minimum:

  • Alkohol;
  • Máslo, tuk;
  • Zmrzlina;
  • Pečení másla;
  • Sladké sycené nápoje;
  • Džemy;
  • Mastné jogurt;
  • Čokoláda.

Kromě získání váhy jsou tyto lahůdky hrozbou porušení metabolismu uhlohydrátů, tj. Vznikem cukrovky. Potrava bude muset být ještě přísnější.

Jaké výrobky potřebují ženy, aby se cítily normální a neměly strach z kilo navíc? Nápověda v tomto:

  • Sýry s nízkým obsahem tuku a tvaroh. Poskytují pocit sytosti a poskytují kosti vápník;
  • Maso, ryby, krůty, kuře. Jsou to zdroje kolagenového stavebního materiálu pro buňky, stejně jako polynenasycené mastné kyseliny;
  • Fazole, fazole. Zeleninový protein je potřebný pro regenerační procesy v těle. Kromě toho je nízkokalorické a vydatné jídlo;
  • Zelenina (zejména zelená), semena, ořechy a ovoce. Vitamíny jsou potřebné v jakémkoli věku, s klimakterickými zvláště důležitými E a B. Podporují cévy a celé tělo v tónu, účastní se procesů, které se v něm vyskytují. Vlákno je potřebné pro hladké fungování trávicích orgánů;
  • Chléb hrubého broušení, těstoviny z tvrdé pšenice. Jejich přítomnost je nutná, i když v malých množstvích. Jedná se o pomalé uhlohydráty, které podporují endokrinní systém.

Jak jíst s menopauzou, jsou důležité metody vaření. Je lepší, když je dusená, vařená nebo čerstvá. Má více výhod a méně kalorií.

Je třeba vyhnout se lehkému svačinu, zhoršují chuť k jídlu a příliš mnoho žaludku. Bylo by hezké zapomenout na majonézu, pikantní koření. Omáčka je velmi kalorická, obsahuje mnoho zbytečných tuků a cukru. A kořením rozvíjíme chuť k jídlu, posilujeme přílivy.

Co je po celý den?

Chcete-li jíst nadbytečné, může být nabídka v klimakteriu provedena předem s odhadovaným objemem kilokalorií. Ráno můžete jíst potraviny s nejvyšší energetickou hodnotou. Na večeři je lepší snížit nízkokalorické hodnoty.

Snídaně se mohou skládat z:

  • Kukuřičné vločky s mlékem nebo jogurtem, kus masa;
  • Dvě toasty s nízkým obsahem tuku, vejce a pár jablek, pomeranče;
  • Špagety s kuřecím masem, salát se slunečnicovým olejem;
  • Toast s marmeládou, 100 ml sójového nápoje s nasekaným banánem, vařená fazole.

Na oběd můžete připravit jednu z možností:

  • Špenátový salát se sýrem, kukuřicí, kusem pečené ryby;
  • Zeleninová guláš, sendvič s rajčaty, krůty nebo kuřecí maso, špagety;
  • Zeleninová polévka s kouskem chleba, kaše ve vodě nebo pohanky s dušeným hovězím, hrst ořechů;
  • Proteinová omeleta, zelený salát s jogurtem, toast se sýrem;
  • Hnědá rýže s brokolicí a dušenými rybami;
  • Bramborová kaše s hovězím nebo kuřecím masem, zeleninová polévka.

Večeře může obsahovat:

  • Kousek kuřecího masa a zeleného jablka;
  • Tvaroh a ovoce;
  • Kefír a buchty s otrubami;
  • Vejce z měkkého vaření a salát ze zeleniny.

Správná výživa při menopauze, kdy není potřeba zpomalit váhu a je třeba, aby ji udrželi stabilní, nevylučuje použití příležitostné marshmallow jablka, rozinky, marmeládu.

Principy úbytku hmotnosti v období menopauzy

Většina dámy ve věku 50 let má už čas na zisk a váhu. A teď jejich zdravotní stav představuje problém, jak zhubnout během menopauzy. Všechna dříve uvedená pravidla neztrácejí význam. K nim však přidávají další:

  • Nemůžete zkusit zhubnout najednou. To je nemožné bez ostrého omezení stravy, což je v zásadě neopravitelné. Výživa při menopauze po 50 let by měla být vyvážená, tj. Musí obsahovat povinný počet užitečných složek. Jinak se zhorší vegetativně-cévní a emoční projevy tohoto stavu, vznikne osteoporóza. A váha se vrátí a pravděpodobně stále stoupá;
  • Je povoleno používat další prostředky k obnovení formy ve formě tablet na rostlinné bázi. Ale nechte je vybrat lékaře.V opačném případě, jestliže to jsou hormonální léky, může se zvýšit váha, krvácení bude přidán k tomu.

Co a jak jíst, jak zhubnout?

Úbytek hmotnosti je vyžadován u mnoha žen, které dosáhly věku. Klesat nadbytečné znamená zbavit se některých příznaků menopauzy. Pozitivní odraz v zrcadle pomůže zapomenout na negativní emoce.

Výživa s menopauzou, která může zhubnout, může obsahovat produkty, které jsou již uvedeny zde. Přednost by však měla být věnována zapalovačům, pokud jde o obsah kalorií na zeleninu a ovoce:

  • Zelí;
  • Rajčata;
  • Zelené jablka;
  • Okurky;
  • Mrkev;
  • Řepa;
  • Dýně;
  • Špenát.

Produkty obsahující uhlovodíky, ovesné vločky, hnědá rýže a jiné obiloviny jsou užitečnější než brambory a těstoviny. Jako vedlejší pokrmy jsou také dobré luštěniny. Chléb, a to i s otrubami, je lepší jíst ráno nebo na oběd. Nízkotučné mléčné výrobky lze konzumovat nejméně třikrát denně. Abyste nebyli úplně sklíčený bez sladké, na snídani můžete jíst banán, mango, hrušku, lžíci medu. Kuřecí maso, krůtí, králičí, telecí dodají tělu bílkoviny.

Dieta v menopauze pro snížení tělesné hmotnosti zahrnuje denní rozdělení produktů takto:

  • 60% poměru zeleniny a ovoce;
  • 25% bílkoviny;
  • 15% pomalých sacharidů.

Dobře se zbavuje nadbytečného úplného odmítnutí soli. Pokud však nemůžete zcela odstranit, musíte alespoň omezit.

Místo rostlinného oleje má smysl volit olivový olej, je zde více vitamínu E. V některých případech je to dobře nahrazeno citrónovou šťávou. A budování každodenní stravy, nezapomeňte spočítat kalorie. Pro hubnutí nepotřebujete více než 1500 za den, a někdo i méně.

Léky z přebytečného tuku

Dieta pro přípravu menopauzy může být použita pouze se souhlasem lékaře. Hormonální nerovnováha vlastní v přechodném období zvyšuje riziko mnoha onemocnění a nutí některé, aby užívaly léky k odstranění nejtěžších příznaků. Játra a tělo jako celek dostávají vysoké zatížení.

Není vhodné užívat hormonů pro hubnutí, které jsou předepisovány jako substituční terapie, pokud neexistují žádné jiné důvody. Zvyšte hladinu estrogenu, čímž pomáháte zbavit se nadbytku, můžete použít homeopatické prostředky:

  • Remens;
  • Qi-Klim;
  • Klimadinon;
  • Femicaps;
  • Estroel;
  • Feminal.

Hledáte, jak zhubnout bez poškození zdraví v 50 letech s menopauzou, stojí za to věnovat pozornost lékům:

  • Reduxin, který snižuje potřebu jídla;
  • Xenical, který zabraňuje vstřebávání tuku.

Můžete je užívat až po vyšetření a souhlasu lékaře. Ne každý ukazuje tyto prostředky.

Tradiční medicína

Problém nadváhy v menopauze nevznikl včera. Proto byly zjištěny recepty, které přispívají k jeho snížení v poměrně krátkém čase. Ženy, které je používají vedle stravy a bez fanatismu, sdílejí tajemství, jak rychle schudnout s menopauzou rychle:

  • Zeleninové šťávy. Mrkev, okurka, celer, petržel tlačí metabolismus, zlepšení funkce střev, vylučované toxiny nádoby odstranit usazeniny na stěnách;
  • Ananasový džus nebo grapefruitový džus. Oba ovoce obsahují bromelain – látku, která rozkládá a odstraňuje tuky;
  • Čaj se zázvorem. Rostlina je mletá a vařená společně s oolong nebo puer, opilý bez cukru nebo medu;
  • Citronová voda. Pokud se plátek citrusů rozdrtil v kapalině a pít v dopoledních hodinách, aby zajistily zrychlený metabolismus, pravidelnou očistu střev, což mělo příznivý vliv na hmotnost.

K odvádění příliš džusů a čaje není nutné. V tomto případě leží nebezpečí vyluhování nejen škodlivých látek, které přispívají ke zvýšení tukové vrstvy, ale také mnoho užitečných složek, oslabení kostní tkáně. Šťávy, aby se zabránilo ztrátě vápníku, se mohou napít na polovinu vodou.

Doporučujeme si přečíst článek o postmenopauze u ženy. Budete se dozvědět o jeho projevech, povaze vypouštění během tohoto období, potřebě užívat léky k zmírnění příznaků.

Je sport a menopauza kompatibilní?

Hledáte způsoby, jak zhubnout s menopauzou, musíte pochopit, že jedna strava bude malá. Kvůli zpomalení metabolismu bude nadměrný obsah tuku zpožděn i v případě, že je správná strava, ne-li podnítit jeho fyzickou aktivitu. Nemusíte nastavovat dostatečné množství záznamů:

  • Chodí hodně;
  • Tancovat;
  • Jízda na kole;
  • Do aqua aerobik, plavat;
  • Chcete-li jít na Pilates.

Každá z těchto cvičení si vybírá tělo, aby vynaložilo energii, což zajistí ztrátu hmotnosti. Čas od času vám pomůže masáž. Fyzioterapie a mírné cvičení posílí svaly, které podpoří kosti, které jsou křehčí.

Řešení problému, jak rychle zhubnout v 50 letech s menopauzou, musíte mít na paměti, že to není cíl, ale podmínka pro zdraví. Proto, v horlivém úsilí o snížení hmotnosti by nemělo být nic nadměrného, ​​které by mu ublížilo.

Abyste se vyvarovali chyb, ujistěte se, že konzultujete s dietami, léky a cvičením se specialisty. A nepochybujte o úspěchu ztráty hmotnosti. Climax není poslední cesta, ale jedna z etap. Trvalé a inteligentní ženy získávají v sobě druhou mládí.

Líbí se vám tento příspěvek? Sdělte prosím svým přátelům:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: