Jóga v menopauze: soubor cvičení ke zmírnění symptomů

Jóga s menopauzou

Menopauza někdy změní nejživější a veselou ženu na těžkou a nudnou ženu. Hormonální změny, ke kterým dochází v tomto období, vážně ovlivňují jak charakter, tak blaho. Jóga s menopauzou však dokáže vytvořit zázrak, zachránila mnoho svých příznaků, vrátila se k bývalé hravosti a dobré náladě.

Co změní jóga

Snížení počtu pohlavních hormonů vede k komplikovanému životu v současných a potenciálně nebezpečných projevech:

  • Příliv;
  • K útokům dušnosti nebo krátkého větru;
  • Oslabení kostí.

Navíc metabolismus zpomaluje, kvůli kterému se může objevit nadměrná hmotnost, která nakládá nádoby, klouby. To vše nepodporuje zdraví a optimismus. Psychologické pozadí hraje důležitou roli ve zdravotním stavu. Zvýšit to, účinně bojovat proti dalším příznakům přechodného stavu, pomůže motorové aktivitě.

Jóga při menopauze je v tomto smyslu nejvhodnějším zaměstnáním.

Ne všechny cvičení budou vyhovovat ženě po 45 letech, ale existuje komplex, který dá ideální zátěž, bude zároveň odpočívat pro tělo.

Ve skutečnosti je v tomto věku důležité chránit před ostrými pohyby, které mohou poškodit křehké kosti, způsobit závratě a nadměrné buzení centrálního nervového systému, vegetativní vaskulární poruchy.

Principy jógy ve věku menopauzy

Jóga a menopauza mohou být vynikající kombinací, jestliže děláte, dodržujte určité zásady bezpečnosti:

  • Pokud je jedním z nejsilnějších projevů horké záblesky, měly by být vyloučeny všechny akce, kdy je zapotřebí dech na inspiraci nebo příliš intenzivní pohyb hrudníku;
  • Na všech displejích není nutné provádět asanas, vyžadující dlouhotrvající pobyt v konstantní poloze. Je vhodnější provádět cvičení s klidnými, jemnými pohyby. To chrání před poškozením svalů a kloubů, stejně jako kostí;
  • Je přípustné používat jednodušší varianty průhybů a zákrutů těla, pokud nedochází ke zvýšení krevního tlaku a nadměrné hmotnosti;
  • Jóga pomůže s menopauzou, pokud budete dodržovat lehkou stravu: vzdát se nadměrného množství cukru, ale tam jsou fazole, ořechy, tvaroh;
  • Je nutné se zapojit do bederní páteře stimulovat vaječníky a nadledviny. To pomůže zpomalit zánik funkce sexuálních žláz a sníží dramatický pokles produkce hormonů.
  • Je důležité poslouchat své vlastní pohodu a současně nemusíte být příliš lítí pro sebe.Začněte kurzy 15 minut, ne déle. Tělo se musí přizpůsobit zatížení. S každodenními lekcemi je můžete brzy přenést až na 1 hodinu;
  • Veškeré relaxační akce jsou prováděny s největším dopadem a napětí v cvičení by nemělo být intenzivní, vyhýbat se ostrým pohybům;
  • Pohybuje se vzhůru nohama není vhodná pro ty, kteří mají arteriální hypertenzi. Dokonce i dýchání volně během zbývajících asan pomáhá normalizovat tlak.

Doporučujeme si přečíst článek o zvláštnostech výživy při menopauze. Dozvíte se příčiny přírůstku hmotnosti během menopauzy, způsoby, jak zabránit ukládání nadbytečného tuku, zásady správné výživy.

Co představuje, se vyrovná s klimakterickými projevy

Pokud se žena jasně rozhodla, že pro stabilizaci státu potřebuje jógu s vrcholnými cviky, jsou užitečné následující:

  • "Spojený roh". Je třeba sednout si s hřbetem na přikrývku, která se navíjí na roli. Páteř by měl být rovný, prsty a podpatky jedné nohy jsou spojeny se stejnými částmi druhé a kolena a boky jsou rozmístěny po stranách. Je nutné lehce ohýbat zpět na deku, opřít se o ni. Nohy zůstávají na podlaze.V této pozici trvá 5 minut a dýchá hluboce a pomalu. Pohyby pomohou od přílivu, obnovit psychickou rovnováhu;
  • "Unavený pes". Vezměte pózu, kterou potřebujete od pultu na všech čtyřech, polštářky vašich prstů se nacházejí na podlaze. Vdechování, musíte hladce tlačit ruce, narovnat je, stejně jako kolena. Tělo spolu s vodorovným povrchem tvoří trojúhelník. Čelo se musí opřít o přikrývku ležící na podlaze, svaly na krku nejsou upnuté. Po strávení minuty v této pozici musíte snížit kolena a sednout si na patách. Asana pomáhá s emoční nestabilitou;
  • Slouží dopředu. Toto cvičení není jen z jógy. Je třeba stát, aby nohy byly umístěny téměř na šířce ramen, ruce ležely v pasu. Nakloněné vpřed, kartáče zaujmou lokty a vedou je k hlavě. Musíte se ohýbat hladce a nízko, jak dlouho to dopadne, půl minuty se zastaví a pak se napřímene narovná. Asana uvolňuje podrážděnost, pomáhá usnout celou noc;
  • Stres-relaxace. Jóga proti menopauze nutně zahrnuje toto cvičení. Kombinuje jak kontrakci, tak relaxaci svalů, ve kterých jsou umístěny vaječníky. Musíte ležet na zádech, ruce podél kufru, nohy těsně u sebe.Potom zvedněte dolní končetiny nad podlahou o 15 stupňů. Svalové svaly se snaží napínat, protahovat ponožky "v řetězci." A tak 4-5 krát. Asana zvyšuje krevní oběh v pánevní oblasti;
  • Vyškolení zůstatku. Musíte si pokleknout na měkkou podložku, ruce, aby se uspořádala po těle. Dále jsou nakloněny na každé straně současným pohybem horních končetin před ním a těly dopředu a mírně dolů. Je nutné provést je 7-10 krát v každém směru;
  • Pro korekci vazomotorických znaků. Je nutné, aby stála vzpřímeně, nohy postavte na šířku ramen. Kartáče rukou, které se nanáší na žaludek a těžko se tlačí. V této poloze, squat téměř 5-6 krát;
  • Zlepšení přívodu krve do pánve. Musíte ležet na své levé straně, sevřít nohy. Z této pozice ohněte pravou končetinu do kolena a okamžitě ji otočíte v úhlu 90 stupňů. Cvičení 3-4krát. Otočte se na opačné straně, opakujte;
  • Pozice svině. Je třeba ležet na obličeji a opřít bradu o koberec. Ruce by měly být protaženy podél těla, stlačeny do pěsti. Vdechnout, zpozdit práci plic.Při vydechování tiskněte pěsti do rohože, zvedněte jednu nohu nad podlahou, druhá by měla být zcela uvolněná. Držte to na několik sekund. Spusťte nohu, vydechněte a uvolněte. Opakujte cvičení s jinou končetinou, a to i po dechu. Tento pohyb pomůže posílit lumbosakrální oddělení, zlepšit přívod krve do oblasti reprodukčních orgánů, zbavit se bolestivých pocitů;
  • Pro úplné uvolnění. Jóga pro normalizaci blahobytu s menopauzou bez této asany není úplná. Je třeba ležet na zádech v pohodlné poloze. Silně napněte končetiny na úkor 1 až 10, pak je rychle uklidněte. To umožní příležitost cítit rozdíl mezi zatížením a odpočinkem. Během odpočinku, dýchání zastaví, musíte mentálně kreslit snímek své vlastní stoupání v beztíži. Pokud se vám podaří strávit tak 5 minut, ucítíte, jak ztratila únava, je pracovní schopnost. Tento asan se může opakovat více než jednou denně.

Climax a jóga jsou nejen přípustné, ale pro některé jsou povinnou kombinací. Je to jak zatížení a relaxace, obnovení sil a přiměřená ztráta energie. Kromě toho, že zmírní průběh menopauzy, pomůže zhubnout, regulovat hladinu cukru v krvi a nakonec se obrátí z povinnosti na skutečné potěšení.

Líbí se vám tento příspěvek? Sdělte prosím svým přátelům:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: