Dieta pro menopauzu u žen s horkými záblesky: principy zdravé výživy

Vlastnosti stravy s horkými záblesky u žen

Pocit tepla nalitého do horní poloviny těla je znám prakticky všem ženám s menopauzou. Existuje mnoho léků, které se dají vyrovnat s takovými útoky. Někdy je však tento jev vyvoláván podvýživou.

Dieta v menopauze u žen s horkými záblesky může být méně častá a intenzivní. Nebude to bolet ani při užívání hormonů a jiných léků. Pro ty, kteří je nepoužívají, jsou změny ve stravě prostě nutné.

Na co se nejprve zaměřit

Přílivy přispívá k mnoha okolnostech, které jsou závislé na výživu. Tento přebytek hmotnost, vysoký krevní tlak, určité látky v produktech, které podněcují nervový systém, způsobit hypertermii.

Návaly horka – krevní aspirace k hlavě, krátký zvedání tělesné teploty a krevního tlaku se současným aktivací potních žláz. Tam jsou potraviny a nápoje, které přispívají k tomu. Existují také ty, které jsou schopny odolat popsaným vlastnostem.

Je třeba mít na paměti, a hlavní příčinou přílivu a odlivu – snížení množství pohlavních hormonů. Látky, které působí na tkáně těla podobné estrogenu a progestinu, lze nalézt v potravinách. principy dietní menopauzou návaly horka, s ohledem na tento jednoduchý:

  • Odstranění nebo minimalizace množství "škodlivých potravin";
  • Jíst zdravé potraviny, vitamíny;
  • Úvod do stravy výrobků, které normalizují hormonální rovnováhu.

V souvislosti s velkou horlivostí pro správnou výživu a sledováním hmotnosti žen je třeba okamžitě upozornit, že postní pění s menopauzou je nepřijatelné. To dále naruší metabolismus, což povede ke zvýšení a častějšímu odlivu.

Co je nežádoucí

Seznam "zakázaných" produktů není tak rozsáhlý, aby se život stal nudným životem bez potěšení z jídla. Nejsou užitečné nejen při menopauze, ale v zásadě jsou škodlivé pro zdraví. Proto jejich odmítnutí nebude velkou obětí.

V menopauze, aby se zbavili přílivů, stojí za to ignorovat:

  • Silná káva, čaj. Nápoje mají dráždivý účinek na centrální nervový systém. Nervy v menopauze a jsou tak snadno excitable, což je jednou z častých příčin nástupu přílivu. Nápoje vyvolávají stlačení krevních cév, snižují srdeční rytmus, což je také provokující pro nástup útoku;
  • Sůl, kořeněné koření. Zlepšují chuť jídla, ale narušují funkce kardiovaskulárního systému, způsobují retenci tekutin a odrážejí výměnu tepla;
  • Polotovary, uzené výrobky, sádlo, klobása, máslo a jeho umělé analogy. To vše jsou žáruvzdorné tuky, jejichž trávení spotřebovává spoustu energie, což vyvolává přehřátí. Zablokují také krevní cévy cholesterolem a brání krevnímu oběhu. A to je jeden z provokativních přílivů okolností;
  • Cukr, cukrovinky, čokoláda, kakao, balené šťávy. Toto jídlo negativně ovlivňuje hormonální pozadí, protože nutí pankrease pracovat tvrdě. Sladký způsobuje metabolické poruchy, které mohou vést k cukrovce. Příliv, který je touto chorobou postižen, je častější a silnější;
  • Alkohol. Alkohol sám způsobuje pocit tepla, to znamená, že klepá na výměnu tepla, oslabuje stěny cév.

Jak zapomenout na příliv přílivu díky jídlu

Výživa s menopauzou u žen při přítoku je povinna obsahovat látky, které organismus v důsledku hormonálních změn rychle ztrácí. Při výběru produktů je důležité znát jejich složení, aby se zvýšil příjem:

  • Vitaminu E. Látka má schopnost, aby se zabránilo stárnutí tkání, včetně rakoviny vaječníků. V důsledku toho, že vyrovnává rovnováhu hormonů, zabránit vzniku příznivých přílivu a odlivu a jejich otok, podráždění, suchost sliznic;
  • Omega-3 mastné kyseliny.Tento koncept zahrnuje skupinu složek, které regulují činnost srdce zlepšením pružnosti a vodivosti krevních cév a posílení myokardu. Omega-3 mastné kyseliny neumožňují vznik bolesti hlavy a pocit přehřátí;
  • Hořčík. Tato látka je nezbytná pro jasné fungování kardiovaskulárního systému, což snižuje excitabilitu centrálního nervového systému. Ragged nervy přispívají k přílivu;
  • Lignin. Rostlinný polymer obnovuje metabolismus, odstraňuje nebezpečí edému, podporuje dobrou náladu, což neutralizuje mnoho příčin horkých záblesků.

Kromě těchto komponent tělo ženy, které trpí takovými záchvaty, potřebuje další vitamíny, stejně jako přírodní estrogeny. Téměř všechny se vyskytují v rostlinných pokrmech.

Jaké produkty zachrání příliv?

Dieta používaná při menopauze u žen s horkými záblesky, povolené produkty obsahují výrazně víc než nežádoucí. Proto se jídlo bude lišit, nenecháte se cítit hlad. Užitečné při prevenci a eliminaci útoků tepla budou (v sestupném pořadí):

  • Chřest, hnědá rýže, vařené kuřecí vejce, luštěniny (sója, hrášek, čočka, fazole), rostlinný olej. Tyto produkty obsahují ve složení tokoferol.Ještě cennější je to, že mají na tělo estrogenový účinek, který je nezbytný pro prevenci přílivu.
  • Mořské ryby, lněný olej, slunečnicová semena, ořechy. Uvedené potraviny obsahují omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a stopové prvky. Tyto stejné produkty stimulují vaječníky, aby produkovaly estrogeny, to znamená, že se potýkají s hlavním pachatelem přílivu;
  • Mořské řasy, salát, otruby. To je vše – hořčík pro srdce, a proto zárukou snížení vlivu příznivých přílivových faktorů;
  • Mrkev, řepa, okurky, rajčata, zelí. Produkty obsahují všechny potřebné vitamíny a vlákniny, které pomáhají vyhlazovat metabolické procesy, odstraňují přebytečnou tekutinu. Tím se odstraní příčiny tepelných útoků;
  • Petržel, kopr, cibule, česnek. Zelenina a koření čistí nádoby, normalizují tlak, což vytváří podmínky pro zvýšení imunity a tím i normalizace krevního oběhu, regulace tepla;
  • Plody a bobule v surové a sušené formě (jablka, hrušky, kiwi, vodní melouny, meruňky). Kyseliny obsažené v nich normalizují fungování nádob, mimo jiné i mozku, což snižuje pravděpodobnost návalů tepla.Fruktóza stabilizuje emoční stav;
  • Klíčenky, ovesné vločky, pohanková kaše. "Pomalé" sacharidy a vitamíny B9, B6, B12, které tvoří jejich základ, zabraňují výskytu závratí a bolesti.

Doporučujeme si přečíst článek o jmenování léků z přílivů s menopauzou. Dozvíte se o ne-léčivých způsobech boje s příznaky, léčby bylin a také o účinných lécích na záchvaty.

Jak jíst, abyste se zbavili přílivu

V prevenci tepelných útoků je důležitá nejen výběr výrobků, ale také energetický systém. Celý žaludek, i když obsahuje pouze zdravé potraviny, vyvolává podrážděnost, nepohodlí, což již stačí k útoku. Je snadné se tomu vyhnout, pokud:

  • Vytvořte menší porce a zvyšte počet jídel na 5-6;
  • Mezi večeří a jít do postele, nechte alespoň 2 hodiny času;
  • Preferujte smažené potraviny vařené, pečené, dušené nebo dusené.

Dieta zvolená při vyvrcholení u žen na přítoku by neměla být vnímána jako povinnost. Jedná se o zdravou stravu, která nejen zbaví nejbolestivějšího znaku menopauzy, ale dá dobrou náladu, lehkost a krásný vzhled.

Líbí se vám tento příspěvek? Sdělte prosím svým přátelům:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: