Je možné cvičit měsíčně

Sportovní trénink během menstruace: doporučený nebo kontraindikovaný 3

Pravidelné cvičení má pozitivní vliv na zdraví a pohodu. To je nesporný fakt. Nicméně, každá ze spravedlivého pohlaví má svůj vlastní speciální cyklus, který postihuje všechny sféry života. Je to o menstruaci. Otázkou je, zda je možné sportovat během menstruace, většina žen pečuje.

Mnoho trpí menstruací je velmi problematické, takže sporty jsou poslední věc, o které si ženy myslí během "tvrdých dnů". Někteří se cítí dobře, ale obávají se, že fyzický stres může zhoršit jejich blahobyt a v kritických dnech odmítnou výcvik. Je to nebezpečné pro zdraví nebo naopak – některé cviky pomohou stabilizovat stav a snížit bolestivý syndrom? Při těchto otázkách je důležité porozumět každé ženě.

Lékařské stanovisko

Pokud dříve, téměř všichni lékaři tvrdili, že měsíční příčinou není hrát sport, pak moderní medicína podstatně změnila názory na tuto záležitost. Menstruace nemůže být považována za univerzální kontraindikaci k cvičení.Vše závisí na zdravotním stavu, stejně jako na skutečném zdravotním stavu.

Obecná doporučení pro sport během menstruace:

  • Zdravé ženy, které nemají žádné gynekologická onemocnění a zdraví v průběhu menstruace je normální, že se může provádět v souladu se standardním programem, s výjimkou otyagoscheniem.V cvičení během cvičení s explicitními závaží (dřepy, výcvik na simulátorech síly) výrazně zpřísnit svaly hráze a přední břišní stěna, stoupá intraabdominální tlak. Toto spouští uvolňování krve přímo do břišní dutiny, což zvyšuje pravděpodobnost výskytu a vývoji endometriózy. Mnoho lidí se také zajímá o to, zda je možné pumpovat tisk v měsíčních intervalech. Toto cvičení by mělo být zrušeno.
  • Pokud nejsou žádné zdravotní problémy, ale cítil trochu slabá, měla by zvolit šetrnější cvičením (zejména v prvních dnech cyklu). Klade si za cíl snížení počtu opakování, snížením intenzity a doby trvání přípravy.
  • Ženy, které nemají žádné gynekologické problémy, ale tělo adynamická (mírně oslabila, náchylné k rychlému vyčerpání), zátěž výkonu je lepší přejít na jógu, pilates.
  • V případě gynekologických onemocnění je kondice v průběhu měsíců kontraindikována. Ti, kteří nechtějí přerušit cvičení, by se měli poradit s lékařem. Bude schopen určit seznam cviků a typů tříd, které jsou v těchto dnech povoleny.
  • Za přítomnosti endometriózy nebo fibroidu je sport během PMS přísně zakázán.
  • Jedinou obvyklou kontraindikací není provádět cvičení během menstruace, včetně obrácených póz. To narušuje celkovou energetickou bilanci.

Výsledky výzkumu

Pravidelné cvičení pomáhá usnadnit tok PMS. To dokazuje nedávný výzkum. Takže v neustále se vzdělávacích ženách je pozorováno:

  • snížení citlivosti prsu;
  • snížení bolesti břicha;
  • nepřítomnost výkyvů nálady a rozmary.

Toho je dosaženo tím, že udržuje svalový tonus a zlepšuje krevní oběh, stimuluje metabolismus. Podobný účinek má mírné zatížení. Současně se ukázalo, že příliš intenzivní trénink v kritických dnech je nežádoucí, protože zhoršuje příznaky.

Vědci prokázali, že mírný trénink během PMS aktivuje produkci endorfinů (hormony radosti, dobré nálady). To pozitivně ovlivňuje náladu.Vzhledem ke změnám v hormonálním pozadí (snížení množství progesteronu a estrogenu) jsou fitness třídy během menstruace považovány za nejúčinnější. Vytrvalost ženského těla se zvyšuje, takže jsou schopny odolat značným namáháním.

Užitečné cvičení během PMS

Při správném zvedání a normalizaci fyzického zatížení můžete stabilizovat stav v průběhu PMS. Jaké cvičení lze provést s menstruací?

Běh a rychlá chůze

Jeden z nejužitečnějších typů cvičení během menstruace běží. Odpověď na otázku "Mohu běžet během období?" – Pozitivní. Musíte se pohybovat mírným tempem. Běh se střídavým tempem (od pomalé rychlosti až po rychlé sprinty) je třeba vyřadit. Běh je lepší dělat na volném prostranství a vybírat trasu s rovnou silnicí. Můžete to udělat na běžeckém pásu. Lékaři doporučují, aby v prvních dnech ICP nahradil běh s běžnou chůzí rychlým tempem.

Koupání

Názor, že během období menstruace stojí za to odmítnout jít do bazénu, je špatné. Koupání pomáhá snižovat intenzitu bolesti dolní části zad a také minimalizovat svalové křeče. Voda v bazénu musí být nutně teplá. Je zakázáno plavat ve studené vodě.Míra navigace by měla být mírná.

Aqua aerobik můžete procvičovat pro spodní část těla. Třídy by neměly být velmi intenzivní. Nejdůležitější při návštěvě bazénu je dodržování hygienických pravidel. Používejte tampony nebo silikonové víčko. Od koupání v otevřených nádržích je lepší odmítnout.

Gym

V tělocvičně je třeba upřednostňovat kardiologické zátěže. Třídy na stacionárním kole, elipsu, treadmill, stepper se doporučují pro bolesti břicha. Je lepší odmítnout cvičení.

Skupinové lekce

Během PMS se můžete věnovat tvarování, aerobiku, bojovým uměním, pilates. Každé cvičení, které přispívá k mírnému zvýšení srdeční frekvence, pozitivně ovlivňuje celkový stav. V tomto období je dobré tančit.

Bodyflex během menstruace

Určitě mohou být zapojeni, ale pokud tak neexistují nepříjemné pocity. Člověk by měl pouze opustit cvičení, které napomáhají svalům pánevního dna a lisu. Nemůžete dělat "vnitřní zámky", které zahrnují stažení břicha. Bodyflex pomáhá usnadnit ICP, pomáhá obnovit cyklus.Mnoho žen, které pravidelně provádějí tyto cviky, rozpouští hroty.

Jóga

Během menstruace se doporučuje provést asana hatha jógu, stejně jako jogalat. Tato cvičení pomáhají redukovat syndrom bolesti, křeče, pocity nepohodlí. K dispozici je speciální sada cvičení navržená k provádění během období PIP. Jóga během menstruace může být skutečnou záchranou od bolesti.

Protahování

V průběhu měsíce je užitečné provádět strihy. Jsou dobře snášeny tělem, zmírňují bolestivé křeče. Doporučuje se jakýkoli druh výcviku lékařů, aby se začal strečinkem.

Kontraindikované cvičení během PMS

Během měsíčního pobytu je zakázáno provádět následující cvičení a typy nákladu:

  • rohy;
  • zkroucení;
  • cvičení v tisku, zejména v dolní části;
  • silové cvičení, školení na simulátorech;
  • Skákání;
  • zatížení břicha a dolní části zad by mělo být vyloučeno;
  • vytahování;
  • zvedání;
  • aerobní zatížení nadměrné intenzity;
  • ostré pohyby.

Pokud existuje otázka, zda je možné obruč obruč během menstruace, odpověď je negativní.Takové cvičení poskytují větší zátěž břicha, což je nežádoucí.

Odmítnout vykonat tělesnou výchovu je nezbytné v případě, že:

  • těžké krvácení;
  • silné křeče, horší s pohybem;
  • špatné zdraví (slabost, závratě).

Jak se připravit na školení

Při dodržování řady jednoduchých pravidel se můžete během tréninku vyhnout nepříjemným okamžikům. Základní tipy:

  1. Oblékání se provádí tmavými sportovními kalhotami. Z krátkých a krátkých leggings je lepší odmítnout.
  2. Vlak s příznaky.
  3. Během cvičení musíte pít dostatek vody. To je nezbytné, aby nedošlo k dehydrataci.

Závěr

Dá se závěr, že odpověď na důležitou otázku, zda je možné sportovat během menstruace, závisí na blahu ženy. Za normálních podmínek bude pro tělo přínosné jemné fyzické zatížení. Vyčerpávající stejný trénink by měl být odložen.

Líbí se vám tento příspěvek? Sdělte prosím svým přátelům:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: